《普拉提美体运动》 电子书下载
经认证的健康治疗专家。 Tribeca Body Studio的创始人,纽约最大的普拉提中心。 14岁那年,她就读于美国芭蕾舞界著名的纽约芭蕾舞学校,在那里她开始学习普拉提。在接下来的十年中,在总教练Romana Kryzanowska(约瑟夫·普拉提斯的继承人)的指导下,她变得越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。 1995年,她成立了Tribeca Body Studio,在那里她教了约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)创建的一些经典技术机芯,在那里她亲自培训了麦当娜,乌玛·瑟曼,马修·莫迪内和其他许多精英。 2000年,她出版了自己的第一本书《便携式普拉提》。她目前与丈夫和两个女儿住在纽约。
“普拉提美体运动”在欧美很流行。它融合了东方和西方人体塑形概念的精髓,可帮助您美化身体,改善气质并缓解压力。
本书完整的色阶分解图,分步图解,专家指导,简单操作,让您学习!
想成为一个优雅的人吗?这本书是时尚的最佳选择!
简介
普拉提定义
普拉提术语
开始练习普拉提
准备动作
自我评估
入门篇
举翅百拍
垫上卷伸
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
初级篇
举翅百拍
长躯席卷
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
背壁运动
背壁运动:站立
背壁运动:双臂环绕
背壁运动:下旋
背壁运动:身体下蹲
中级篇
动作一览图
单腿朝天
双腿朝天
辗转反侧
蜷身摇篮准备动作
蜷身摇篮
立地旋风
旋腰拉锯
颈部旋转
单腿上踢
双腿上踢
引颈前探
侧踢运动系列:准备动作
侧踢运动系列:前扫后踢
侧踢运动系列:上踢展腿
侧踢运动系列:空中划圈
v形悬体:准备动作
V形悬体I
海豹拍鳍
高级篇
动作一览图
蜷身后翻
天鹅潜水
空中剪刀
倒踏单车
肩基举桥
螺旋十字
一柱擎天
侧腿运动系列:双腿侧踢
侧腿运动系列:单腿侧踢
侧腿运动系列:侧踏单车
侧腿运动系列过渡:钟摆脚跟
v形悬体II
V形悬体III
康康舞
臀上车轮
垫上游泳
俯卧压腿
仰卧踢脚
跪地飞腿
人鱼展翅
回力人棒
掌上压
普拉提魔力圈
普拉提魔力圈:胸前举圈
普拉提魔力圈:头顶举圈
普拉提魔力圈:臀前舞圈
普拉提魔力圈:臀上舞圈
普拉提魔力圈:背后舞圈
普拉提魔力圈:上下舞圈
普拉提魔力圈:腿下挤圈
普拉提魔力圈:双臂舞圈
普拉提魔力圈:双腿夹图
索引
作者致谢,译后记
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