《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔
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书名：《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔

《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔 .jpg

凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D)

斯坦福大学的获奖心理学家还是“医疗健康促进计划”的健康教育者。结合心理学，神经病学和经济学等新的研究成果，斯坦福大学的“自我控制科学”和“压力下的好生活”这两个课程非常受欢迎。他是“自控力”系列的作者。

她的研究和发现在不断完善和实用。从自我控制的原理出发，“自控力”解释了有限的自我控制，人们为什么在诱惑面前会屈服，以及如何抵抗诱惑。

“自控力：实操篇”全面分享了她自己的规则：如何使用自我控制，与压力共存，激发活力，摆脱成瘾，消除干扰，将心理带入生活并实现高效的工作和生活。

斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）教授。

她结合了心理学，神经病学和经济学的最新成果，为斯坦福大学的专业人员和公众提供了心理学课程，将“自控力科学”转变为学生所说的“能够改变一生”。在此课程的基础上，她写了“自控力”，告诉人们什么是自我控制，自我控制是如何工作的以及自我控制为什么如此重要。

跟随“自控力”售出300万册之后，读者想了解更多：自我控制研究专家Kelly McGingar教授如何在自己的生活中运用自我控制定律？

“自控力：实操篇”应运而生。这是关于自我控制，动机，诱惑和情绪平衡的实践练习。在本书中，凯利·麦吉尼尔（Kelly McGinel）教授忠实地分享了他所知道和使用的一切。她充分利用了自我控制的规律，摆脱了沉迷的惯性，迅速消除了干扰，实现了高效的工作，平衡的生活和情感管理。

凯利·麦格尼格尔教授说：“我不是超人，但我已经做了我想做的一切。”

“自控力：实操篇”可帮助您重新定义“我想做”，“我不想要”和“我想要”的内容，从而产生意想不到的变化。

01建立高效的思维模式

“有效率的拖延”能将应该去做的事情转变成想要去做的事情。

所以，你要清楚自己是如何工作的，什么才是你做事情的动机。

Lesson 1有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”

Lesson 2身体化认知：获得高效的精神状态

Lesson 3如何提高动力：获得满足的心理动机

Lesson 4学会停下：摆脱上瘾的惯性

Lesson 5如何有效制定目标：从微小的行动开始

02成长认知力

你想要做出多大的变化和改变?然后问一问自己：

为什么会期待这种改变?为什么想要达成这个目标?

Lesson 6找到“自发型动机”：把目标变为现实

Lesson 7自己设定成功标准：我们无法让所有人满意

Lesson 8成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键

Lesson 9打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式

03和情绪做朋友

如果感觉到压力，与其觉得生活出了问题，不如把它当做

你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。

Lesson 10与压力做朋友

Lesson 11重塑压力：变为成长的武器

Lesson 12自我效能：获得自信的原动力

Lesson 13不安的“能量”：积极应对挑战

Lesson 14克服“紧张感”的法则

Lesson 15善用嫉妒：激发你的行动力

04跨越沟通的迷思

幸福感和精神层面上的健康，并不取决于你从事什么工作，

而是在于你如何看待一起共事的人!

Lesson 16大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系

Lesson 17“有意识的贡献”：增强团队参与感

Lesson 18提出意见的方法：帮助对方了解自己

Lesson 19有效的道歉：增强信赖

Lesson 20非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系

Lesson 21说坏话也有好处?找到你的真实动机

05强化你的自我认同

言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉，也是强化组织内人际关系的方法。

Lesson 22服装认知力：激发自我角色认同

Lesson 23言行一致：获得领导力和信任感

Lesson 24同理心：领导者的必要素质

Lesson 25道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择

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