《海豹突击队型男训练指南》美国海军特战司令部中文版 电子书下载

书名：《海豹突击队型男训练指南》美国海军特战司令部中文版

美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。

其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。

海豹突击队（Navy Seals），世界上最为神秘、最有震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

本书为海豹突击队权威训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。

本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。

书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

01 能量平衡与身体结构

1.1 能量平衡/002

1.2 评估身体能量需求/003

1.3 体重指数/005

1.4 脂肪分布/006

02 营养概况

2.1 提供能量的营养成分/010

2.2 维生素和矿物质/016

2.3 水/021

03 通过饮食达到最佳身体状态

3.1 七条饮食准则/026

3.2 食物指导金字塔/027

3.3 食物标签/029

3.4 选择营养密集型食物/029

3.5 素食主义饮食/031

3.6 外出就餐/032

3.7 点心/033

3.8 生活中的营养/034

04 身体健康概述

4.1 身体健康是什么/036

4.2 FITT 原则/036

4.3 锻炼中消耗的能量/037

4.4 锻炼顺序/039

4.5 锻炼和反锻炼/040

05 心肺训练

5.1 心肺的生理机能/042

5.2 心肺训练的益处/042

5.3 有氧锻炼指南/043

5.4 训练设计及活动进程/048

06 走路，跑步，游泳

6.1 走路和跑步装置/052

6.2 走路课程/053

6.3 跑步课程/054

6.4 游泳课程/058

07 力量训练

7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力/062

7.2 力量训练的益处/062

7.3 肌肉大小的决定因素/062

7.4 力量训练指南/063

7.5 运动器材的选择/068

08 健美操

8.1 健美操指南/072

8.2 锻炼各部位的健美操课程/073

09 身体灵活性的训练

9.1 拉伸的好处/080

9.2 灵活性锻炼的方式/080

9.3 静态拉伸课程/081

9.4 动态拉伸课程/084

10 空间受限时的训练

10.1 需氧状况/088

10.2 力量训练/088

10.3 健身设计：循环式训练/098

10.4 训练时的精神状态/100

11 锻炼所需的营养

11.1 碳水化合物需求/102

11.2 蛋白质需求 /103

11.3 维生素和矿物质需求/105

11.4 水分需求/105

11.5 锻炼恢复所需营养/107

12 不同环境下的训练

12.1 适应不同的环境/110

12.2 常见营养问题/110

12.3 身体锻炼须知/112

12.4 高温环境/112

12.5 低温环境/113

12.6 高海拔/113

13 训练时的过度损伤

13.1 损伤的处理方式及预防措施/116

13.2 恢复活动/118

13.3 过度训练的症状/119

14 如何选择营养品

14.1 维生素和矿物质营养品的选择/122

14.2 营养增补剂/123

14.3 功能损减剂/125

15 年龄与体能训练

15.1 新陈代谢及身体构成的变化/128

15.2 营养需求/129

15.3 对抗与年龄相关的体能健康变化/129

16 培养健康习惯

16.1 设立SMART 目标/134

16.2 如何达到目标/135

16.3 保持健康的习惯/136

附录A 健康食品选择的一些建议/138

附录B 锻炼样本/141

附录C 各部位力量锻炼课程/146

附录D 女人的训练/157

D.1 妊娠期及泌乳期的锻炼指南/158

D.2 女性运动员三症候群/160

附录E 资料来源/162

词汇表/165